إن مشكلة الإدمان للإنترنت لا تعد من المشاكل الخطيرة والمعقدة التي ليس لها حل، ومن الضروري جدّاً أن يتم علاج هذا الإدمان لأنه يؤثر على الحياة الشخصية أو المدرسيّة والمهنيّة والماليّة للمصاب. لمعالجة الإدمان على الانترنت يجب اتباع الطرق التي سوف نذكرها في هذا المقال …
1- الاعتراف بوجود المشكلة
الخطوة الأولى لمعالجة الإدمان على الإنترنت هو الاعتراف بأن لديك هذه المشكلة. إن كنت ترفض القبول بهذه الحقيقة سوف تبقى رافض لفكرة العلاج بشكل قاطع لأن باعتقادك أنّك لا تعاني من أي مشكلة أو اضطراب وسوف ترفض أي محاولة في المساعدة.
2- اطلب مساعدة الأهل والأصدقاء
عندما تعي لوجود هذه المشكلة في حياتك بإمكانك أن تقوم بطلب المساعدة من أهلك أو أصدقائك ليساعدوك في التخلص من هذا الإدمان. بإمكانك أن تطلب من الأهل أن يقوموا بردعك عن تصفح الإنترنت كلّما رغبت في ذلك، أو تطلب من أصدقائك ان يأخذوا منك هاتفك الشخصي عندما تتواجد معهم لتمتنع عن التصفح أثناء التواجد معهم.
3- العلاج السلوكي المعرفي
لمعالجة الإدمان على الإنترنت يمكنك اتباع العلاج السلوكي المعرفي الذي يعلّمك كيفية إدارة الوقت وينمّي لديك مهارات التواصل في المجتمع، كما أنّه سوف يطلعك على فوائد الإنترنت والأضرار المحتملة التي سوف يسبّبها الإدمان لك.[1]
4- ممارسة الرّياضة
إن ممارسة التّمارين الرياضيّة تساهم كثيراً في عملية العلاج حيث أن ممارسة الرّياضة نجعل الجسم يفرز مادة الأندروفين وهي المادة التي تجعلنا نشعر بالسعادة وتخفف من مشاعر الخوف والتوتر والقلق لدينا. لذا كلما فكرت في استخدام الإنترنت اذهب للجري في الهواء الطّلق أو إلى النّادي الرّياضي لتشغل نفسك بشيء مفيد وصحّي.
5- اشغل نفسك
حاول أن تقوم بملئ وقتك قدر الإمكان بأنشطة أنت تحب ان تقوم بها مثل: (ركوب الخيل، التسكع مع الأصدقاء، السباحة ….الخ). إنّ هذه الطّريقة سوف تساعدك في التقليل من حالة التوتر والتفكير الدّائم في استخدام الإنترنت.
5- قم باستشارة الطبيب النّفسي
عندما لا تنفع معك كل المحاولات السّابقة في العلاج من الإدمان على استخدام الإنترنت، بإمكانك اللجوء إلى الطّبيب النّفسي الذي سوف يساعدك بدوره عن طريق طرح الأسئلة عليك ليكتشف حالتك و ما هي الطّريقة الأنسب للعلاج، كما أنه من الممكن أن يقوم بوصف بعض الأدوية المضادة للاكتئاب التي سوف تساهم في العلاج.[2]
المراجع:
- Wikipedia contributors. (2022c, May 21). Internet addiction disorder. www.en.wikipedia.org. Retrieved June 12, 2022.
- Hartney, E. (2020, September 17). 4 Surefire Signs of an Internet Addiction. www.verywellmind.com. Retrieved June 13, 2022.
اترك تعليقاً