على الرغم من رغبة النساء في إنجاب طفل إلّا أنّ الكثير منهن يشعرن بالخوف من الولادة لدرجة كبيرة، وبالتأكيد يعود هذا الخوف للكثير من الأسباب وبالتالي يؤثر هذا الخوف على حياتهن وصحتهن لذا سنتكلم في هذا المقال عن أهم النصائح للتغلب ولتجنب هذا الخوف.
1- ثقفي نفسك
على كل امرأة أنْ تكون مثقفة في كل ما يخص الحمل والولادة من مواقع طبية ومصادر موثوقة، لأنّ ذلك سوف يجعلها تشعر بالراحة والسكينة بالإضافة إلى أنّها تأخذ المعلومات من جهات موثوقة وطبية، لذا حاولي البحث عبر الانترنت على مواقع طبية موثوقة عن كل ما ترغبين معرفته بالإضافة للاستفسار من طبيبك المختص.
2- افهمي سبب خوفك
من المهم أنْ تعلمي المصدر الذي يجعلك قلقة بما يخص الولادة، فيمكن لبعض التجارب السابقة أنْ تثير الخوف من المخاض مثل سوء معاملة الزوج أو الاغتصاب وربما ولادة جنين ميت أو إجهاضات متكررة، لذا يجب أنْ توضحي لنفسك السبب الأساسي لخوفك فهذا سيخفف من خوفك.
3- شاركي مخاوفك
الخوف من الولادة يحدث عند الكثير من النساء وهو أمر طبيعي ولكن عليكِ أنْ تشاركي مشاعر الخوف من الولادة مع من ترتاحين معه وخاصةً شريكك أو والدتك، فمشاركة المخاوف مع من تحبين يخفف من شدة التوتر والقلق، فهذا الشخص سيعمل على تهدئتك بكلماته ويطمئنك مما يجعلك في حال أفضل. [2]
4- مارسي تمارين التنفس
يساعد التمرين على التنفس من التخفيف من توتر وقلق الولادة، لذا من الأفضل أنْ تمارسي هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم لمدة 15 دقيقة، بالإضافة إلى أنْ تجلسي مع نفسك في غرفة هادئة وتغمضي عينيكِ وتبدأي بالتنفس ببطء دون أنْ تفكري في أيّ شيء.[1]
5- ابتعدي عن الأقاويل الخاطئة
إنْ كنتِ قلقة لأنّ إحداهن تخبرك عن تجاربها القاسية في الولادة أو لأنّكِ تشاهدين منشورات أو فيديوهات على مواقع التواصل الاجتماعي مخيفة عن المخاض فابتعدي عن مصدر القلق على الفور كما عليكِ إدراك أنّ ليس كل ما تسمعينه صحيح فقط ابتعدي وسيخف قلقك.
6- فكري في طفلك القادم
عندما تشغلين ذهنك كله في تخيل طفلك القادم بأدق تفاصيله ستشعرين بالتحسن، لذا حاولي تخيل شكل طفلك ومن سيشبه؟ كيف سيكون جسده ناعماً وخصلات شعره لطيفة وأصابع يديه وقدميه، كما بإمكانك إشغال نفسك بترتيب أغراضه وملابسه وكل ما يخصه.
المراجع:
- Allarakha, S., MD. (2022, March 24). How Do I Overcome My Fear of Giving Birth? 12 Tips. www.medicinenet.com. Retrieved May 25, 2022.
- Lamaze International. (2018, December 28). 10 Ways to Help Overcome Your Birth Fears. www.lamaze.org. Retrieved May 25, 2022.
اترك تعليقاً