تحتاج كل امرأة حامل إلى بعض النصائح التي تساعدها في تجاوز فترة الحمل بخير، وبعض النساء ليس لديهن معلومات كافية عن الأشياء التي عليهن القيام بها في هذه الفترة بسبب قلة الثقافة والخبرة أو بسبب عدم وجود من ينصحهن ويرشدهن، لذا سنقدم بعض النصائح لكِ للاهتمام بنفسك خلال فترة الحمل.
1- اذهبي كل شهر للكشف
عليكِ أنْ تكشفي عن صحة طفلك كل شهر وتطمئني على نفسك أيضاً تجنباً لأيّ مشكلة قد تتعرضين لها، فهذه الفحوصات تساعدك على الكشف عن أيّ مشكلة بوقت مبكر إنْ كانت لديكِ أو لدى طفلك، لذا لا تهملي هذا الموضوع إطلاقاً من أجل طفلك.
2- اعتني بغذائك
من المهم أنْ تأكلي كل الأشياء التي تقوي جسدك وتغذيه، فطفلك يحتاج إلى الغذاء الصحي لينمو بشكل سليم، لذا تناولي الخضراوات والفاكهة النظيفة والطازجة بالإضافة إلى الفيتامينات المهمة بالحمل الذي يصفها لكِ طبيبك الخاص، و ابتعدي عن المنبهات والدهون والتدخين.[2]
3- رطبي جسدك
تحتاج المرأة الحامل إلى الترطيب بشكل دائماً لذا ينصح الأطباء بالإكثار من تناول الماء واستخدام المرطبات الطبية، كما بإمكانها استشارة الطبيب أو الصيدلاني بنوع المرطب المناسب لبشرتها، كما ينصح بتناول الفاكهة المليئة بالماء.
4- مارسي الرياضة
القليل من النساء من يمارسن التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل بالإضافة لرياضة المشي، فالحركة والتمارين تساعد الحامل على الحفاظ على صحتها وتحريك دورتها الدموية، ولكن يجب أنْ ننوه أنّ بعض النساء اللاتي لديهن مشاكل صحية عليهن استشارة الطبيب الخاص بهم ليخبرهم مقدار الحركة التي تناسب وضعهن.[1]
5- التقليل من الانفعال
المرأة الحامل التي تتعرض إلى توتر أثناء فترة حملها تتعرض حالتها النفسية والجسدية للخطر، كما أنّ العصبية والتوتر يضران الجنين داخل الرحم، لذا يجب أنْ تبقي في حالة نفسية جيدة وتبتعدي قدر الإمكان عن العصبية، وبإمكانك طلب المساعدة بهذا الشأن.
6- حافظي على وزنك
الوزن الزائد خلال فترة الحمل سوف يسبب لك آلام مع تقدم أشهر الحمل، كما أنّكِ ستعانين من صعوبة في إنقاص وزنك بعد الولادة، ولكنك لا تقومين بالامتناع عن الطعام لأنّ طفلي بحاجة إلى الغذاء، فكل ما عليكِ فعله هو استشارة طبيب تغذية يساعدك في برنامج غذائي يغذي طفلك ولا يزيد وزنك.[3]
7- اعتني ببشرتك وشعرك
بالتأكيد العناية بالبشرة والشعر مهم جداً عند النساء ولكن البعض منهن يهمل نفسه خلال فترة الحمل، ولكن يمكننا إخبارك أنّه بإمكانك الاعتناء بشعرك وبشرتك بمنتجات طبيعية خالية من المواد الكيميائية التي تضر الجنين وبإمكانك الاستعانة بالطبيب واستشارته بهذه الأمور.
المراجع:
- Tommy’s. (2017, February 14). 7 ways to look after yourself in pregnancy. www.tommys.org. Retrieved May 25, 2022.
- Lavidor, E. (2021, March 2). 12 Ways to Stay Healthy During Pregnancy. www.brighamhealthhub.org. Retrieved May 25, 2022.
- MSD Manuals. (2022, May 23). Quick Facts: Taking Care of Yourself During Pregnancy. www.msdmanuals.com. Retrieved May 25, 2022.
اترك تعليقاً