إنّ الشعور بعدم الأهميّة أو بتدنّي احترام الذات هو أمر سيّئ جدّاً لأنّه ممكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، توجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى هذه الحالة، كما أنّ هذا الشعور يمنعك عن ممارسة حياتك اليومية بشكل طبيعي، وهو عامل أساسي في ضعف الثقة بالنفس أو الزهد في الحياة، ولكن لا تقلق كثيراً هناك أشياء يجب عليك فعلها عندما تشعر أنك بلا قيمة.
1- تعامل بشكل أفضل مع نفسك
الأشخاص الذين يشعرون أنهم بلا قيمة غالباً ما يكون تفكيرهم سلبي ويشعرون بالقلق والتوتر المستمر، إنهم يلومون أنفسهم بشكلٍ كبير، ولكن هذا خطأ، يجب أن تتعامل مع نفسك بشكلٍ أفضل، ممكن أن يكون هذا الأمر صعب في البداية، يجب أن تبحث عن طرق لتفكّر بنفسك بشكلٍ أفضل كما يجب أن تفكّر بنفسك بشكل إيجابي، أخرج كلمة “لا أستطيع” من قاموس حياتك.[2]
2- يجب أن تكون ممنوناً لنفسك
غالباً يأتي شعور أنك بلا قيمة بسبب مقارنة نفسك بالآخرين، حيث تضع نفسك بالمكان السلبي وتعتبر الآخرين دائماً أفضل منك، حاول أن تحكم على نفسك وفق معايير أخرى، يجب أن تجد أعذاراً لنفسك لا أن تجلد نفسك بأفكار سلبية، يجب أن تكون دائماً ممنوناً لنفسك وتمارس ذلك بشكل شبه يومي.
3- تحدّث عن إنجازاتك باستمرار
أثبتت الدراسات العلمية أنه مجرّد فكرة إيجابية واحدة يفكر بها الإنسان أقوى من عشر أفكار سلبية، ومنه يجب أن تعمل دائماً على ذكر إنجازاتك، تحدّث بها أمام الآخرين، واعمل على تدوينها في دفتر، وكلّما تشعر بعدم الثقة بالنفس أو تدني احترام الذات افتح هذا الدفتر واقرأه.
4- إنه شعور مؤقت
يجب أن تعلم أن العواطف والمشاعر مثل حالة الطقس أحياناً تكون كالعاصفة شديدة وقوية ومزعجة ولكن في اليوم التالي تتحول نحو الاستقرار ويعود كلّ شيء إلى طبيعته، لذلك يمكن أن يمرّ عليك وقت تشعر فيه بالحزن والقلق والتوتر لأنك تشعر بعدم القيمة ولكن هذا الشعور سوف يزول بعد مدّة قصيرة.[1]
5- ركّز على الأشياء الصغيرة
البعض لا يعتبر نفسه ناجحاً إن لم يحقق إنجازات كبيرة وعظيمة، ولكن هذا تفكير خاطئ، عندما تشعر أنك بلا قيمة حاول أن تختار أهداف سهلة وبسيطة واعمل على تحقيقها بدلاً من اختيار أهداف صعبة وكبيرة لن تستطيع تحقيقها وسوف تؤثر سلباً على حالتك النفسية.
6- حاول أن تساعد الآخرين
عندما يراودك شعور بأنك عديم الفائدة أو أنك بلا أهمية حاول أن تنخرط في نشاطات اجتماعية، كأن تساعد أحد الأشخاص في أمر ما، إنّ ذلك سوف يكون له تأثير إيجابي على صحتك النفسية وسوف يجعلك تشعر بالسعادة.
المراجع:
- Baker, T. (2021, December 14). 11 Things to Remember When You’re Feeling Worthless. www.lifehack.org. Retrieved April 6, 2022.
- Cherry, K. (2020, December 14). 5 Things to Do If You are Feeling Worthless. www.verywellmind.com. Retrieved April 6, 2022.
اترك تعليقاً