إذا كنت مكتئباً، فمن الأفضل أن تفعل شيئاً حيال ذلك. الاكتئاب لا يُشفى من تلقاء نفسه. بصرف النظر عن طلب المساعدة من الطبيب أو المعالج، هناك 6 أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بالتحسن وتتخلص من الاكتئاب.
1- فكّر بسبب الاكتئاب
حاول تحديد الظروف التي ساهمت في إصابتك بالاكتئاب. عندما تعرف ما الذي جعلك تشعر بالحزن والإحباط ولماذا؟ سوف تسهل على نفسك الطريق لإيجاد الحل. حوّل انتباهك إلى شيء إيجابي، وضع حداً لهذا الاكتئاب.
2- تخلّص من الأفكار السّلبية
الأفكار السلبية تجعل من الصعب عليك تخطي نوبات الكآبة، يجب أن تتحدث مع نفسك وتقول إنّ هذه الأفكار خاطئة ويجب أنْ أتخلص منها، ويجب عليك أنْ تركز على الأفكار الإيجابية، لأنّ النظرة السلبية للأشياء سوف تجعلك تتوهم بأشياء غير حقيقية، ومن الممكن أن يتذمر منك شريكك.
3- شارك مشاعرك مع من تحب
تكلم معه عن المشاعر السلبية التي بداخلك، سوف يساعدك في التخلص من هذه المشاعر ويهتم بك جيداً، هو أكثر شخص سيفيدك لأنّ له حصة كبيرة في قلبك، لا تخفي عنه أي شيء، كن صادقاً معه ليستطيع فعلاً مساعدتك في التخلص من الاكتئاب.
4- مارس الرّياضة
اركض في مكان مناسب كل يوم لمدّة نصف ساعة أو اركب دراجتك إذا كنت تفضل ذلك. غالباً لا يشعر المصابون بالاكتئاب بالرغبة في النشاط. لكن عليك أنْ تحاول فعل ذلك واطلب من شريكك أن ينضم إليك إذا كنت بحاجة إلى التحفيز. لن يستغرق الأمر وقتاً طويلاً حتى تلاحظ تغييراً إيجابياً في حالتك المزاجية. [2]
5- اعتني بنفسك وغذائك جيداً
قد لا يشعر بعض الناس بالرغبة في تناول الطعام عندما يصابون بالاكتئاب، لكن البعض الآخر قد يأكل كثيراً. إذا أثر الاكتئاب على عاداتك الغذائية فعليك الحذر، لأنّه يمكن أن يؤثر سلباً على مزاجك ومستوى طاقتك. لذا تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والشوكولاتة. تناول الطعام حتى لو لم تشعر بالجوع.
6- مارس هوايتك المفضّلة
قد لا ترغب في فعل أي شيء عندما تكون مكتئباً. لكن يجب عليك أنْ تحاول، مارس هوايتك المفضلة أو خذ وقتاً للتسلية مع صديقك أو حبيبك أو مع حيوانك الأليف. افعل شيئاً ممتعاً بمفردك، كأنْ تشاهد فيلم كوميدي على سبيل المثال. الضحك يساعد في رفع معنوياتك.[1]
المراجع:
- Schimelpfening, N. (2020, November 12). Coping With Depression in Relationships. www.verywellmind.com. Retrieved December 3, 2021.
- Bernstein, S. (2021, April 9). My Spouse Is Depressed: Tips on How to Help and Cope. www.webmd.com. Retrieved December 3, 2021.
اترك تعليقاً