لا شك أنّ الصحة الجنسية عند الرجل لا تقل أهمية عن الصحة العامة، فقد يتعرض الرجل لنقص في الرغبة الجنسية أو يلاحظ تراجع في كمية السائل المنوي لديه وهنا عليك ألّا تهمل الأمر إطلاقاً وتذهب إلى الطبيب للاطمئنان. وفي حال كانت أمورك جيدة ولكنّك تريد تحسين قدرتك الجنسية اقرأ المقال حتى أخر حرف.
1- ممارسة التمارين الرياضية
أوضحت الدراسات أنْ تمارين الأيروبيك والتمارين الرياضية بشكلٍ عام وبانتظام سوف تساعدك على زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة حركتها أيضاً ويتدفق الدم إلى القضيب مما يؤثر بشكل إيجابي على الصحة الجنسية لديه، كما أنّ السمنة والدهون لدى الرجل تؤثر سلباً على صحته الجنسية.[1]
2- نم واسترخي جيداً
النوم والاسترخاء مهمان جداً لراحة الجسم، والتوتر من شأنّه خفض الرغبة الجنسية ويقلل من إشباعك الجنسي ويضعف الخصوبة لديك، كما أنّ الإجهاد لفترة طويلة يرفع من مستوى الكورتيزول مما يؤثر على هرمون الذكورة، ولذلك عليك الاهتمام بساعات نومك وألّا تعرض نفسك لمجهود كبير.
3- ابتعد عن الكحول والمخدرات
إنْ كنت تشرب الكحول بشكل يومي أو تتعاطى المخدرات فهذا سبب خطير قد يؤدي إلى العقم، ولذلك إنْ كنت تريد بالفعل زيادة وتحسين القدرة الجنسية وزيادة السائل المنوي عليك التخفيف من تناول هذه الأشياء بشكل تسلسلي إلى أنْ تتخلص منه نهائياً وإلّا أنت معرّض للعقم.[2]
4- تناول الفيتامينات والمكملات
إنْ كنت تريد زيادة خصوبتك فعليك أنْ تأخذ حمض الأسبارتيك D التي تزيد من هرمونات الذكورة وتحسن الخصوبة لدى الرجل والتي تباع في الصيدليات كمتمم غذائي، كما أنّك بحاجة إلى فيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة كما أنّ الدراسات أشارت إلى أنّه يحسن الخصوبة. بالإضافة إلى الزنك.
5- اهتم بغذائك
هناك أطعمة مليئة بالفوائد التي من شأنّها أنْ تحسن وتزيد السائل المنوي لدى الرجل ومن أهمها (القريدس – البيض – الموز – الفجل – السبانخ – الروبيان- لحم الخاروف- الفليفلة – الجزر – الثوم – المكسرات – الجرجير- الكرفس – بلح البحر- الأفوكادو – الأعشاب البحرية).
6- استشر طبيب
بغض النظر على كل ما ذكر إنْ كنت تشعر بقلة الرغبة الجنسية وتغير في سرعة القذف أو تشعر بألم في البطن وفي الخصيتين أو أنّك لاحظت أنّ السائل المنوي لديك قليل فيجب أنْ تستشير الطبيب حالاً دون تأخر، وحتى لو لم تكن تشعر بأي شيء زيارة الطبيب من فترة لأخرى مهم لتفادي أيّ مشكلة وللاطمئنان.
المراجع:
- BSc, A. A., PhD. (2020, May 18). 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count. www.healthline.com. Retrieved March 22, 2022.
- Jewell, T. (2018, March 28). Is There a Connection Between Lecithin and Semen Production?. www.healthline.com. Retrieved March 22, 2022.
اترك تعليقاً