لا شك أنّ غضب شريكك يجعلكِ تشعرين بالإحباط والتوتر، وخاصةً عندما يلومك أو يتفوه بكلام مزعج أثناء غضبه، ولكن لا بد أنْ تبقي هادئة و تمتصي الغضب الذي بداخله كي لا تتطور الأمور و تصلان إلى مرحلة سيئة جداً، و لتحافظي على هدوئك أثناء غضب شريكك اتبعي هذه الخطوات.
1- تنفسي جيداً
أول خطوة عليكِ القيام بها هي ممارسة رياضة التنفس، خذي نفساً عميقاً لأكثر من مرة، فأثناء غضب شريكك يجب أنْ تبقي هادئة كي لا تزيدي من غضبه أو تتصادمي معه، لذا علينا أنْ ننصحك بالتنفس البطيء و بهدوء ولكن دون أنْ تجعلي شريكك يراكِ لكي لا يتوتر هو.
2- خذي استراحة كل فترة
من المهم أنْ تبتعدي عن وجه شريكك أثناء غضبه بعض الوقت، وبإمكانك أنْ تتحججي بأيّ عمل عليكِ القيام به أو الذهاب للحمام فهذا الوقت المستقطع بإمكانه تخفيف توتر شريكك، ولكن عليكِ اختيار الوقت المناسب لتنفيذ الأمر فلا يمكنكِ مقاطعة حديثه والذهاب إلى المطبخ، انتظري إلى أنْ يصمت قليلاً واذهبي.[1]
3- ركزي على فكرة أنّه غاضب
جميعنا نعلم أنّه عندما يغضب أيّ شخص فلا يمكنه أنْ يتحكم بشكل كامل على أعصابه أو على ما يخرج من فمه، ولذلك عليكِ التحدث بينكِ وبين نفسك وإقناعها بأنّ شريكك غاضب ولا يقصد الكلام المزعج الذي يتفوه به، وبالتالي لن يؤثر كثيراً الكلام عليكِ ومن ثم لن تغضبي وتنفعلي.
4- تعاطفي معه و اعذريه
لتحافظي على هدوئك أثناء غضب شريكك عليكِ أنْ تتعاطفي معه و تبرري له، فقد يكون مضغوط في العمل أو مديره في العمل وجه له كلام مزعج ولا يريد إخبارك لأنّه يشعر بالإحراج أو أنّه يعاني من ضائقة مالية، ولذلك عليكِ أنْ تضعي جميع الاحتمالات الممكنة و تعذريه و تتحملي غضبه.[2]
5- اصبري وتحملي
قد لا يهدأ شريكك بسهولة فهناك ضغط كبير عليه ومسؤوليات لن تختفي فجأة، ولذلك حاولي أنْ تستوعبيه وتصبري على صراخه وانفعاله، وبدلاً من الجلوس والتفكير بأفعاله وتصرفاته حاولي أنْ تركزي على الطريقة الأفضل لتهدئته ومساعدته على الهدوء فهو بالتأكيد غير سعيد بغضبه.
6- تقربي منه
أثبتت بعض الدراسات أنّ الاتصال الجسدي يخفف من التوتر، لذا حاولي أنْ تضعي يدك على يديه والتخفيف عنه، كما بإمكانك معانقته ويعود ذلك على مدى غضبه و تقبله للفكرة وهو في هذه الحالة، فإذا أردتِ معانقته قومي بذلك بعد أنْ يهدأ قليلاً.
المراجع:
- mayoclinic. (2022, April 14). Anger management: 10 tips to tame your temper. www.mayoclinic.org. Retrieved May 12, 2022.
- By Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Topic Expert Contributor. (2016, December 6). 8 Strategies for Dealing with an Angry Partner. www.goodtherapy.org. Retrieved May 12, 2022.
اترك تعليقاً