إنّ الغضب من أكثر الصفات التي تتسبب بالمشاكل في العلاقات بشكلٍ عام والعلاقة العاطفية بشكلٍ خاص، ولذلك لا يجب ترك الأمر من دون علاجه ونحنا في هذا المقال سوف نقدم عدة طرق تساعدك في إيجاد حل والتحكم والسيطرة على غضبك.
1- فكر قبل أنْ تتكلم
يمكن أنْ تكون ردود الفعل عنيفة جداً عند الغضب وقد يقول الشخص الغاضب كلام يندم عليه لاحقاً ويكون قد فات الأوان وجرح من حوله بكلمات سيئة، لذا دائماً امنح نفسك 5 دقائق على الأقل للتنفس بطريقة جيدة وحاول أنْ تفرغ الطاقة السلبية التي سببها غضبك عن طريق الشهيق والزفير، بهذه الطريقة سوف تحمي شريكك ونفسك أيضاً.
2- تواصل مع شريك
عندما تشعر بأنّك أفضل حاول التحدث إلى شريكك بهدوء، فأنتَ بحاجة إلى التواصل وأخبره أنّ هذا الغضب يزعجك ولا تستطيع التعامل معه، وناقش كل معه كل النقاط التي تجعلك غاضباً لأسباب قد تكون سطحية، فالتحدث معه سوف يساعدك على فهم سبب غضبك وخاصةً أنّه سيقول وجهة نظره ويساعدك على اكتشاف سبب الغضب وحله.
3- حاول اكتشاف ما إذا كان هناك سبب نفسي وراء غضبك
قد يكون سبب عدم التحكم والسيطرة على أعصابك هو سبب نفسي، ولذلك عليك الجلوس بمفردك ومراجعة نفسك وتذكر الأشياء السيئة التي تحدث في حياتك وتجعلك متوتراً وغاضباً، هل لديك مسؤوليات أكبر من طاقتك؟ هل بيئة العمل غير جيدة وأنت غير سعيد بعملك؟ هل يوجد لديك مرض جسدي يزعجك؟ أو أوضاعك المالية سيئة؟ عليك تدوين هذه الإجابات وإيجاد حل لها.
4- لا توجه غضبك على شريك حياتك
حاول ألّا تقترب من شريكك وأنت في هذه الحالة ولا تتكلم بسرعة امنح نفسك بعض الوقت قبل الرد عليه، وخذ نفساً عميقاً واجلس في مكانٍ مريح، وبمجرد أن تشعر بأنّك أفضل، أعد تخيل الموقف الذي جعلك غاضباً، سيحتاج الأمر إلى الكثير من ضبط النفس والممارسة لتكون قادراً على ضبط غضبك والتعامل معه، وإذا كان شريكك يحتاج إلى إجابة سريعة أخبره أنّك بحاجة لتهدأ كي لا تجرحه.[1]
5- تحدث معه بحذر وهدوء
مهما كان سبب الغضب عليك التعامل معه بهدوء لأنّ الغضب سوف يزيد الخلاف بينكما بالتأكيد، وإذا كنت تخشى خسارة شريكك بسبب غضبك الشديد لأسباب غير منطقية فيجب أنْ يكون لديك الإرادة للسيطرة على غضبك أثناء الخلافات وسوء الفهم مع الشريك، عبّر عن مشاعرك بشكل واعٍ ومتحكم.[2]
6-لا تحقد على شريكك
من أهم الأدوات للتخلص من الغضب هي الغفران والتسامح في العلاقة، ولذلك إنْ كنت تحمل في قلبك حقد تجاه شريكك بسبب أخطاء سابقة، سوف تجد نفسك دائماً مظلوماً وتتملكك مشاعر سلبية، ولذلك عليك المسامحة من أجلك أولاً ومن أجل الحفاظ على علاقتك لأنّ كل شيء مضى ولا أحد معصوم عن الخطأ سامح وأنسى.
7- لا تتردد من استشارة مختص
في حال لم تتمكن من التحكم والسيطرة على غضبك وفشلت كل الطرق معك، لا تتردد من طلب المساعدة من مختص أو من صديق موثوق وناضج إنْ أردت لأنّ المشكلة في هذه الحالة كبيرة ومؤشر أنّ هناك مشكلة عميقة ولن تستطيع التخلص منها وإيجاد حل لها بمفردك، ولذلك لا تتردد من طلب المساعدة أبداً.
المراجع:
- Chaudhary, A. (2021, December 22). How To Control Anger In A Relationship – 12 Ways To Tame The Temper. www.bonobology.com. Retrieved February 19, 2022.
- Brogaard, B., Ph. D. (2020, December 29). 6 Tips for How to Manage Anger in Your Relationships. www.psychologytoday.com. Retrieved February 19, 2022.
اترك تعليقاً